دحض الشائعات الشائعة حول المكملات الغذائية للنساء

أصبحت المكملات الغذائية جزءًا أساسيًا من عادات النساء الصحية، ولكن مع انتشارها، تكثر الشائعات والمفاهيم الخاطئة. سواءً كانت نصائح من صديقات، أو تسويقًا مضللًا، أو مجرد معلومات مغلوطة، قد يصعب معرفة الحقيقة فيما يتعلق بالمكملات الغذائية للنساء. في هذه المدونة، سنتناول بعضًا من أكثر الشائعات شيوعًا ونوضح الحقائق.

الشائعة الأولى: "المكملات الغذائية حل سريع للمشاكل الصحية"

الحقيقة: المكملات الغذائية ليست حبوبًا سحرية.

من أكثر الخرافات شيوعًا حول المكملات الغذائية أنها قادرة على حل جميع مشاكلك الصحية بسرعة. فبينما قد تساعد المكملات الغذائية في سد النقص الغذائي أو توفير الدعم لاحتياجات محددة (مثل فيتامين د لصحة العظام أو الحديد لعلاج فقر الدم)، إلا أنها ليست بديلاً عن نمط حياة صحي. ينبغي أن يكون النظام الغذائي المتوازن الغني بالفواكه والخضراوات والبروتينات قليلة الدهون والحبوب الكاملة أساس روتينك الصحي. قد تُعزز المكملات الغذائية هذا، لكنها لا تُغني عن جوهر الحياة الصحية.

قد يُعطيك الإفراط في الاعتماد على المكملات الغذائية شعورًا زائفًا بالأمان، مما يُؤدي إلى إهمال أهمية جوانب أخرى من الصحة، كالنوم وممارسة الرياضة وإدارة التوتر. يكمن السر في استخدام المكملات الغذائية كمُكمّل لنهج صحي متكامل، وليس كحلٍّ مُختصر.

الشائعة الثانية: "جميع المكملات الغذائية آمنة لأنها طبيعية"

الحقيقة: "الطبيعي" لا يعني دائمًا أنه آمن.

إن تسويق مكمل غذائي على أنه "طبيعي" أو "عشبي" لا يعني بالضرورة أنه آمن أو فعال. فالعديد من المكملات الطبيعية قد يكون لها آثار جانبية، خاصةً عند تناولها بكميات كبيرة أو مع أدوية أخرى.

حتى الإفراط في تناول الفيتامينات والمعادن قد يُسبب آثارًا سلبية. على سبيل المثال، قد يُسبب الإفراط في تناول الحديد التسمم، بينما قد يُسبب الإفراط في تناول فيتامين أ تلف الكبد. تأكد دائمًا من إجراء اختبارات من قِبل جهة خارجية واستشر مُقدم الرعاية الصحية قبل البدء بأي نظام مُكمل غذائي جديد.

الشائعة رقم 3: "لا تحتاج النساء إلا إلى المكملات الغذائية أثناء الحمل أو انقطاع الطمث"

الحقيقة: تتطور احتياجات صحة المرأة طوال حياتها، ولكن المكملات الغذائية يمكن أن تفيد النساء في جميع الأعمار.

صحيحٌ أن الحمل وانقطاع الطمث هما فترتان تتغير فيهما الاحتياجات الغذائية بشكل كبير، إلا أن احتياجات المرأة الصحية تختلف في كل مرحلة عمرية، ويمكن للمكملات الغذائية أن تلعب دورًا في أي عمر. على سبيل المثال:

في العشرينات والثلاثينات من العمر، قد تحتاج النساء إلى دعم إضافي للصحة الإنجابية، وصحة البشرة، أو للحفاظ على مستويات الطاقة المثلى. قد تكون المكملات الغذائية مثل حمض الفوليك، وفيتامين ب12، والكولاجين مفيدة خلال هذه المرحلة.

في الأربعينيات والخمسينيات من العمر، قد تبدأ النساء بمواجهة تغيرات في عملية الأيض وصحة العظام. يمكن للكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين د أن يساعدا في دعم كثافة العظام والصحة العامة خلال هذه الفترة.

في سنوات ما بعد انقطاع الطمث، تتغير احتياجات المرأة الغذائية مرة أخرى، مع التركيز على صحة العظام والقلب ودعم الهرمونات. تزداد أهمية أحماض أوميغا 3 وفيتامين د ومضادات الأكسدة.

لذا، سواء كنت في العشرينات أو الثلاثينات من عمرك أو أكثر، يمكن أن تكون المكملات الغذائية أداة مفيدة في تلبية الاحتياجات الصحية المحددة في كل مرحلة من مراحل الحياة.

الشائعة رقم 4: "يمكنك الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها من الطعام، لذا لا فائدة من المكملات الغذائية"

الحقيقة: الطعام هو أفضل مصدر للعناصر الغذائية، ولكن المكملات الغذائية يمكن أن تساعد في سد الفجوات.

نعم، يجب أن يكون النظام الغذائي المتوازن دائمًا المصدر الرئيسي للعناصر الغذائية، ويتفق العديد من خبراء الصحة على أن الطعام هو الطريقة الأكثر اكتمالًا وتوافرًا بيولوجيًا لتغذية الجسم. ومع ذلك، مع تحديات العصر الحديث - مثل انشغال الجداول الزمنية، ومحدودية الوصول إلى أطعمة معينة، أو اتباع أنظمة غذائية مقيدة - قد يصعب الحصول على كل ما تحتاجه من الطعام وحده.

يمكن أن تساعد المكملات الغذائية في سد النقص في الغذاء. على سبيل المثال، يعاني الكثير من الناس من صعوبة الحصول على ما يكفي من فيتامين د، خاصةً في المناطق ذات الشتاء الطويل أو أشعة الشمس المحدودة، وقد يحتاجون إلى تناول المكملات. وبالمثل، قد تحتاج النساء اللواتي يتبعن حميات غذائية نباتية أو نباتية صرفة إلى مكملات إضافية من فيتامين ب12 أو الحديد أو أوميغا 3، والتي قد يصعب الحصول عليها من الأطعمة النباتية وحدها.

بدلاً من التفكير في المكملات الغذائية على أنها غير ضرورية، فكر فيها كوسيلة لدعم جسمك في الحالات التي لا يكفي فيها الطعام وحده لتلبية جميع احتياجاتك الغذائية.

الشائعة رقم 5: "المكملات الغذائية تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة"

الحقيقة: المكملات الغذائية وحدها لن تؤدي إلى فقدان الوزن.

في حين تُسوّق بعض المكملات الغذائية - مثل مستخلص الشاي الأخضر أو ​​الكافيين - على أنها مُساعدات لإنقاص الوزن، إلا أن الحقيقة هي أنه لا يُمكن لأي مُكمل غذائي أن يُغني عن أهمية اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام. يعتمد فقدان الوزن المُستدام على خلق عجز في السعرات الحرارية، أي حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. قد تُعزز المكملات الغذائية الطاقة أو عملية الأيض، لكنها لن تُساعد على التخلص من الوزن الزائد تلقائيًا.

في الواقع، قد يكون الاعتماد على مكملات إنقاص الوزن خطيرًا، خاصةً إذا كانت تحتوي على منشطات أو مكونات غير خاضعة للرقابة. العديد من منتجات إنقاص الوزن غير مدعومة بأدلة علمية، وقد تُسبب آثارًا جانبية ضارة. أفضل نهج لإدارة الوزن هو التركيز على التغذية الصحية والنشاط البدني وتغيير نمط الحياة، بدلًا من الاعتماد على الحلول السريعة.

الشائعة 6: "إذا كان مكمل واحد جيدًا، فلا بد أن يكون المزيد أفضل"

الحقيقة: إن المزيد ليس بالضرورة الأفضل، وفي بعض الأحيان قد يكون المزيد ضارًا.

من المغري الاعتقاد بأن تناول عدة مكملات غذائية دفعة واحدة سيؤدي إلى نتائج أسرع أو أفضل، لكن هذا ليس صحيحًا دائمًا. في الواقع، قد يكون الإفراط في تناول بعض الفيتامينات والمعادن ضارًا. على سبيل المثال، قد يؤدي تناول جرعات عالية من فيتامين أ أو الحديد إلى التسمم ومشاكل صحية خطيرة.

عند التفكير في تناول المكملات الغذائية، من المهم اتباع الجرعات الموصى بها واستشارة مقدم الرعاية الصحية لضمان عدم تحميل جسمك بعناصر غذائية غير ضرورية. قد تتفاعل بعض المكملات الغذائية مع بعضها البعض أو مع الأدوية، لذا من الضروري استشارة أخصائي قبل تناولها.

سنتعمق في فوائد الكرياتين والبروتين للنساء، ونوضح أي خرافات، ونبرز سبب اعتبارهما إضافات آمنة وفعالة لنظام المكملات الغذائية الخاص بك.

1. الكرياتين: آمن وفعال للنساء

الكرياتين من أكثر المكملات الرياضية المتاحة بحثًا واستخدامًا. وهو مركب طبيعي موجود بكميات صغيرة في بعض الأطعمة، ويُصنّعه الجسم.

هل الكرياتين آمن للنساء؟

نعم! الكرياتين آمن تمامًا للنساء عند تناوله بالجرعات الموصى بها. وخلافًا للاعتقاد السائد بأن الكرياتين يزيد من حجم أجسام النساء أو يزيد من حجم عضلاتهن، فهو في الواقع يساعدهن على اكتساب كتلة عضلية صافية وتحسين أدائهن في صالة الألعاب الرياضية. يكمن السر في فهم أن الكرياتين لن يُغير شكل جسمكِ بشكل جذري إلا إذا اقترن ببرنامج تدريبي مُحدد يهدف إلى تحقيق هذا الهدف.

يمكن لمعظم النساء تناول 3-5 غرامات من الكرياتين يوميًا للحصول على فوائده دون أي آثار جانبية. قد تعاني بعض النساء من انتفاخ خفيف في البداية، ولكنه عادةً ما يكون بسبب احتباس الماء في العضلات، ويزول بعد بضعة أيام من الاستخدام.

2. البروتين: ضروري لإصلاح العضلات والصحة العامة

البروتين هو أحد العناصر الغذائية الكبرى التي تلعب دورًا أساسيًا في بناء وإصلاح الأنسجة ودعم وظيفة المناعة والحفاظ على صحة الجلد والشعر

أنواع المكملات البروتينية للنساء:

• بروتين مصل اللبن: من أشهر مصادر البروتين. يتميز بسرعة هضمه، ويحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها جسمك. بروتين مصل اللبن ممتاز للتعافي بعد التمرين ونمو العضلات.

• البروتينات النباتية: بالنسبة للنساء اللاتي يتبعن نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا صرفًا، فإن البروتينات النباتية مثل بروتين البازلاء أو بروتين القنب أو بروتين الأرز البني هي بدائل ممتازة توفر صورة كاملة للأحماض الأمينية دون أي منتجات حيوانية.

• بروتين الكازين: بروتين هضمه أبطأ ويمكن تناوله قبل النوم لاستعادة العضلات أثناء الليل.

لماذا يعتبر الكرياتين والبروتين آمنين للنساء؟

لأنها مواد تحدث بشكل طبيعي في الجسم وتستخدم لتكملة النظام الغذائي المتوازن وليس استبداله

• يعمل الكرياتين على تحسين إنتاج الطاقة للأنشطة القصيرة والمكثفة، مما يساعد النساء على تحسين قوتهن وقدرتهن على التحمل في صالة الألعاب الرياضية.

• يساعد البروتين على إصلاح العضلات ودعم إدارة الوزن وضمان الصحة العامة، مما يجعله عنصرًا غذائيًا أساسيًا لجميع النساء، بغض النظر عن أهداف اللياقة البدنية.

خاتمة :

لا تصدق كل ما تسمعه عن المكملات الغذائية سواء كانت جيدة أو سيئة

يمكن أن تكون المكملات الغذائية إضافة قيّمة لنظام المرأة الصحي، ولكن من المهم التمييز بين الحقيقة والخيال. فرغم أنها قد تساعد في معالجة مشاكل صحية محددة وسدّ الثغرات الغذائية، إلا أنه لا ينبغي اعتبارها علاجًا شاملًا أو بديلًا عن نمط حياة صحي. ابحثي دائمًا واستشيري مقدم الرعاية الصحية.