الشائعات حول الكرياتين
في عالم اللياقة البدنية وتعزيز الأداء، لا توجد مكملات غذائية تم التدقيق فيها ومناقشتها مثل الكرياتين. على الرغم من فوائده المعروفة جيدًا وملفه الشخصي من حيث السلامة، لا تزال هناك العديد من الأساطير والشائعات التي تستمر، مما يثير الشكوك حول فعاليته وسلامته. دعونا نغوص في بعض من أكثر الشائعات شيوعًا المحيطة بالكرياتين ونفصل بين الحقائق والخيال.
1- الكرياتين ضار بالكلى.
تشير شائعة أخرى واسعة الانتشار إلى أن تناول الكرياتين يمكن أن يسبب ضررًا للكلى أو يؤدي إلى خلل في وظائف الكلى. ومع ذلك، فقد دحضت العديد من الدراسات هذا الادعاء، موضحة أن الكرياتين آمن للأفراد الأصحاء عند استخدامه كما هو موصى به. في الواقع، تشير الأبحاث إلى أن الكرياتين قد يكون له آثار علاجية محتملة في بعض الفئات، مثل أولئك الذين يعانون من اضطرابات عصبية أو حالات فقدان العضلات.
2- الكرياتين يسبب احتباس الماء والانتفاخ.
بينما من الصحيح أن تناول الكرياتين يمكن أن يؤدي إلى احتباس مؤقت للماء في العضلات، فإن هذه الظاهرة ليست هي نفسها الانتفاخ أو احتباس الماء في أجزاء أخرى من الجسم. احتباس الماء المرتبط بالكرياتين هو داخل الخلايا، مما يعني أنه يحدث داخل خلايا العضلات، مما يساهم في زيادة حجم العضلات وترطيبها. هذا التأثير عادة ما يكون خفيفًا ويزول بمجرد التوقف عن تناول الكرياتين.
3- التوقف عن تناول الكرياتين يؤدي إلى فقدان العضلات.
يعتقد البعض أن التوقف عن تناول مكملات الكرياتين يؤدي إلى فقدان سريع للعضلات. ومع ذلك، عندما تتوقف عن تناول الكرياتين، فإن أي انخفاض أولي في حجم العضلات يكون بشكل أساسي بسبب فقدان احتباس الماء بدلاً من فقدان الأنسجة العضلية الفعلية. يعتمد الحفاظ على مكاسب العضلات بعد الكرياتين بشكل أكبر على التدريب المستمر وعادات التغذية بدلاً من الاستمرار في تناول المكملات.
٤- الكرياتين غير مناسب للنساء.
على عكس الاعتقاد السائد، فإن مكملات الكرياتين آمنة وفعالة للنساء كما هي للرجال. بينما قد تكون بعض النساء مترددات في استخدام الكرياتين بسبب القلق من زيادة كتلة العضلات أو الظهور بمظهر ضخم، تشير الأبحاث إلى أن الكرياتين يمكن أن يعزز القوة والطاقة والأداء لدى الرياضيات دون التسبب في تغييرات كبيرة في تكوين الجسم. مثل الرجال، يمكن أن تستفيد النساء من مكملات الكرياتين كجزء من برنامج تدريبي شامل يهدف إلى تحسين الأداء الرياضي والصحة العامة.
5- الكرياتين يسبب تساقط الشعر.
يخشى بعض الأفراد أن مكملات الكرياتين قد تسرع من فقدان الشعر أو تساهم في الصلع،
فقدان الشعر هو ظاهرة معقدة تتأثر بعوامل متعددة، بما في ذلك الوراثة، والاختلالات الهرمونية، والعمر، وعوامل نمط الحياة. بينما قد تؤثر بعض التغيرات الهرمونية المرتبطة بالتمارين الشديدة وبناء العضلات بشكل غير مباشر على صحة الشعر، لا توجد أدلة تشير إلى أن الكرياتين نفسه يلعب دورًا في فقدان الشعر.
خاتمة
الكرياتين هو مكمل تم البحث فيه على نطاق واسع وتم التحقق من صحته علمياً، ويتميز بالعديد من الفوائد التي تعزز الأداء. على الرغم من أن الشائعات والمفاهيم الخاطئة قد تستمر، إلا أن الأدلة تدعم بشكل قاطع سلامة وفعالية مكملات الكرياتين للأفراد الذين يسعون لتحسين أدائهم الرياضي، وزيادة كتلة العضلات، ودعم الصحة العامة والرفاهية. كما هو الحال دائماً، من الضروري استشارة متخصص في الرعاية الصحية قبل بدء أي نظام مكملات جديد، خاصة إذا كان لديك حالات طبية أساسية أو مخاوف.
شائعات عن الكرياتين