شائعات عن المكملات للسيدات

تفنيد الشائعات الشائعة حول المكملات الغذائية للنساء

أصبحت المكملات الغذائية جزءًا أساسيًا في روتين صحة العديد من النساء، ولكن مع شعبيتها تأتي مجموعة من الشائعات والمفاهيم الخاطئة. سواء كانت نصائح من الأصدقاء، أو تسويق مضلل، أو مجرد معلومات خاطئة، قد يكون من الصعب معرفة ما هو صحيح عندما يتعلق الأمر بالمكملات الغذائية للنساء. في هذه المدونة، سنتناول بعضًا من أكثر الشائعات شيوعًا ونوضح الحقائق.

الشائعة 1: "المكملات الغذائية هي حل سريع لمشاكل الصحة"

الحقيقة: المكملات ليست حبوب سحرية.

أحد أكثر الأساطير شيوعًا حول المكملات الغذائية هو أنها يمكن أن تحل بسرعة جميع مشاكلك الصحية. بينما يمكن أن تساعد المكملات في سد الفجوات الغذائية أو توفير الدعم لاحتياجات معينة (مثل فيتامين د لصحة العظام أو الحديد لفقر الدم)، إلا أنها ليست بديلاً عن نمط حياة صحي. يجب أن تكون الحمية المتوازنة الغنية بالفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة دائمًا هي الأساس لروتين العافية الخاص بك. يمكن أن تعزز المكملات هذا، لكنها لا يمكن أن تحل محل جوهر الحياة الصحية.

قد يؤدي الاعتماد المفرط على المكملات الغذائية إلى شعور زائف بالأمان، مما يجعلك تتجاهل أهمية جوانب أخرى من الصحة، مثل النوم، والتمارين الرياضية، وإدارة التوتر. المفتاح هو استخدام المكملات كتكملة لنهج شامل للصحة، وليس كاختصار.

الشائعة 2: "جميع المكملات آمنة لأنها طبيعية"

الحقيقة: "طبيعي" لا يعني دائمًا آمنًا.

لمجرد أن يتم تسويق مكمل غذائي على أنه "طبيعي" أو "عشبي" لا يعني أنه آمن أو فعال تلقائيًا. يمكن أن تحتوي العديد من المكملات الطبيعية على آثار جانبية، خاصة عند تناولها بكميات كبيرة أو عند دمجها مع أدوية أخرى.  

حتى الفيتامينات والمعادن، عند تناولها بكميات زائدة، يمكن أن يكون لها آثار سلبية. على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي تناول الحديد بكميات مفرطة إلى التسمم، بينما يمكن أن يسبب الكثير من فيتامين (أ) تلف الكبد. تحقق دائمًا من اختبارات الطرف الثالث واستشر مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في أي نظام مكملات جديد.

الشائعة 3: "النساء بحاجة إلى المكملات الغذائية فقط أثناء الحمل أو انقطاع الطمث"

الحقيقة: تتطور احتياجات صحة المرأة على مدار الحياة، ولكن المكملات الغذائية يمكن أن تفيد النساء من جميع الأعمار.

بينما من الصحيح أن الحمل وانقطاع الطمث هما فترتان يمكن أن تتغير فيهما الاحتياجات الغذائية بشكل كبير، إلا أن متطلبات صحة المرأة تختلف في كل مرحلة من مراحل الحياة، ويمكن أن تلعب المكملات الغذائية دورًا في أي عمر. على سبيل المثال:

• في العشرينات والثلاثينات، قد تحتاج النساء إلى دعم إضافي لصحة الإنجاب، وصحة البشرة، أو للحفاظ على مستويات الطاقة المثلى. يمكن أن تكون المكملات مثل الفولات، وفيتامين ب12، والكولاجين مفيدة خلال هذه المرحلة.

• في الأربعينيات والخمسينيات، قد تبدأ النساء في تجربة تغييرات في الأيض وصحة العظام. يمكن أن يساعد الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين د في دعم كثافة العظام والصحة العامة خلال هذه المرحلة الانتقالية.

• في سنوات ما بعد انقطاع الطمث، تتغير احتياجات النساء الغذائية مرة أخرى، مع التركيز على صحة العظام، وصحة القلب، ودعم الهرمونات. تصبح أوميغا-3، وفيتامين د، ومضادات الأكسدة أكثر أهمية.

لذا، سواء كنت في العشرينات أو الثلاثينات أو أكثر، يمكن أن تكون المكملات أداة مفيدة في تلبية احتياجات الصحة المحددة في كل مرحلة من مراحل الحياة.

الشائعة 4: "يمكنك الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها من الطعام، لذا فإن المكملات الغذائية بلا فائدة"

الحقيقة: الطعام هو أفضل مصدر للعناصر الغذائية، لكن المكملات يمكن أن تساعد في سد الفجوات.

نعم، يجب أن تكون الحمية المتوازنة دائمًا هي المصدر الرئيسي للعناصر الغذائية، ويتفق العديد من خبراء الصحة على أن الطعام هو الطريقة الأكثر اكتمالًا وتوافرًا حيويًا لتغذية جسمك. ومع ذلك، مع التحديات الحديثة - مثل الجداول المزدحمة، والوصول المحدود إلى بعض الأطعمة، أو الحميات المقيدة - قد يكون من الصعب الحصول على كل ما تحتاجه من الطعام وحده.

يمكن أن تساعد المكملات في سد الفجوات حيث قد تقصر الأطعمة. على سبيل المثال، يعاني العديد من الأشخاص من صعوبة في الحصول على ما يكفي من فيتامين د، خاصة في المناطق التي تتميز بفصول شتاء طويلة أو ضوء شمس محدود، وقد يحتاجون إلى مكملات. وبالمثل، قد تحتاج النساء اللواتي يتبعن أنظمة غذائية نباتية أو نباتية صارمة إلى مكملات إضافية من فيتامين ب12 أو الحديد أو أوميغا-3، والتي قد يكون من الصعب الحصول عليها من الأطعمة النباتية فقط.

بدلاً من التفكير في المكملات على أنها غير ضرورية، اعتبرها وسيلة لدعم جسمك في الحالات التي لا تلبي فيها الأطعمة وحدها جميع احتياجاتك الغذائية.

الشائعة 5: "المكملات ستساعدك على فقدان الوزن بسرعة"

الحقيقة: المكملات الغذائية وحدها لن تؤدي إلى فقدان الوزن.

بينما يتم تسويق بعض المكملات - مثل مستخلص الشاي الأخضر أو الكافيين - كوسائل لفقدان الوزن، فإن الحقيقة هي أنه لا يمكن لأي مكمل أن يحل محل أهمية نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام. يعتمد فقدان الوزن المستدام على خلق عجز في السعرات الحرارية، مما يعني حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. قد تدعم المكملات الطاقة أو الأيض، لكنها لن تذيب الأرطال بشكل سحري بمفردها.

في الواقع، يمكن أن يكون الاعتماد على مكملات فقدان الوزن خطيرًا، خاصة عندما تحتوي على منشطات أو مكونات غير منظمة. العديد من منتجات فقدان الوزن لا تدعمها أدلة علمية ويمكن أن تسبب آثارًا جانبية ضارة. أفضل نهج لإدارة الوزن هو التركيز على تناول الطعام الصحي، والنشاط البدني، وتغييرات نمط الحياة، بدلاً من الاعتماد على الحلول السريعة.

الشائعة 6: "إذا كان مكمل واحد جيدًا، فالأكثر يجب أن يكون أفضل"

الحقيقة: المزيد ليس دائمًا أفضل، وقد يكون المزيد ضارًا في بعض الأحيان.

من المغري أن نفكر أن تناول مكملات متعددة في وقت واحد سيؤدي إلى نتائج أسرع أو أفضل، لكن هذا ليس هو الحال دائمًا. في الواقع، يمكن أن يكون تناول جرعات زائدة من بعض الفيتامينات والمعادن ضارًا. على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي تناول جرعات عالية من فيتامين أ أو الحديد إلى التسمم ويسبب مشاكل صحية خطيرة.

عند النظر في المكملات الغذائية، من المهم اتباع الجرعات الموصى بها واستشارة مقدم الرعاية الصحية للتأكد من أنك لا تثقل كاهل جسمك بالعناصر الغذائية غير الضرورية. يمكن أن تتفاعل بعض المكملات أيضًا مع بعضها البعض أو مع الأدوية، ولهذا من الضروري التحقق مع محترف قبل دمجها.

سنستعرض فوائد الكرياتين والبروتين للنساء، ونوضح أي خرافات، ونبرز لماذا يُعتبران إضافات آمنة وفعالة لنظام المكملات الخاص بك.

1. الكرياتين: آمن وفعال للنساء

الكرياتين هو واحد من أكثر المكملات الرياضية بحثًا واستخدامًا على نطاق واسع. إنه مركب يحدث بشكل طبيعي ويُوجد بكميات صغيرة في بعض الأطعمة ويتم تصنيعه في الجسم.

هل الكرياتين آمن للنساء؟

نعم! الكرياتين آمن تمامًا للنساء عند تناوله بالجرعات الموصى بها. على عكس الأسطورة التي تقول إن الكرياتين يتسبب في زيادة حجم النساء أو جعلهن عضلاتهن مفرطة، فإنه في الواقع يساعد النساء على اكتساب كتلة عضلية خالية من الدهون وتحسين أدائهن في صالة الألعاب الرياضية. المفتاح هنا هو فهم أن الكرياتين لن يغير نوع جسمك بشكل كبير ما لم يتم دمجه مع برنامج تدريبي محدد يهدف إلى هذا الهدف.

يمكن لمعظم النساء تناول 3-5 جرامات من الكرياتين يوميًا للاستفادة من الفوائد دون أي آثار جانبية. تعاني بعض النساء من انتفاخ خفيف في البداية، ولكن هذا عادة ما يكون بسبب احتباس الماء في العضلات ويزول بعد بضعة أيام من الاستخدام.

2. البروتين: ضروري لإصلاح العضلات والصحة العامة

البروتين هو مغذٍّ كبير يلعب دورًا أساسيًا في بناء وإصلاح الأنسجة، ودعم وظيفة المناعة، والحفاظ على صحة الجلد والشعر

أنواع مكملات البروتين للنساء:

• بروتين مصل اللبن: واحدة من أكثر مصادر البروتين شعبية. يتم هضمه بسرعة ويحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها جسمك. بروتين مصل اللبن رائع للتعافي بعد التمرين ونمو العضلات.

• البروتينات النباتية: بالنسبة للنساء اللواتي يتبعن أنظمة غذائية نباتية أو نباتية صارمة، فإن البروتينات النباتية مثل بروتين البازلاء، بروتين القنب، أو بروتين الأرز البني هي بدائل ممتازة توفر مجموعة كاملة من الأحماض الأمينية دون أي منتجات حيوانية.

• بروتين الكازين: بروتين بطيء الهضم يمكن تناوله قبل النوم لاستعادة العضلات خلال الليل.

لماذا تعتبر الكرياتين والبروتين آمنين للنساء؟

لأنها مواد تحدث بشكل طبيعي في الجسم وتستخدم كمكملات، وليس كبديل، لنظام غذائي متوازن

• الكرياتين يعمل على تحسين إنتاج الطاقة للأنشطة القصيرة والمكثفة، مما يساعد النساء على تحسين قوتهن وقدرتهن على التحمل في صالة الألعاب الرياضية.

• البروتين يساعد في إصلاح العضلات، ودعم إدارة الوزن، وضمان الصحة العامة، مما يجعله عنصرًا غذائيًا أساسيًا لجميع النساء، بغض النظر عن أهداف اللياقة البدنية.

الخاتمة :

لا تصدق كل ما تسمعه عن المكملات الغذائية سواء كان جيدًا أو سيئًا  

يمكن أن تكون المكملات إضافة قيمة لنظام صحة المرأة، ولكن من المهم فصل الحقيقة عن الخيال. بينما يمكن أن تساعد في معالجة مخاوف صحية محددة وسد الفجوات الغذائية، يجب ألا تُعتبر أبداً علاجاً شاملاً أو بديلاً عن نمط حياة صحي. دائماً قم بإجراء بحثك، واستشر مقدم الرعاية الصحية

​