تفنيد الشائعات الشائعة حول الكرياتين

في عالم اللياقة البدنية وتحسين الأداء، قلّما خضعت المكملات الغذائية للتدقيق والنقاش بقدر الكرياتين. ورغم فوائده المعروفة وسلامته، لا تزال هناك خرافات وشائعات تُثير الشكوك حول فعاليته وسلامته. دعونا نستعرض بعضًا من أكثر الشائعات شيوعًا حول الكرياتين، ونفصل الحقيقة عن الخيال.

1- الكرياتين مضر بالكلى.

تشير شائعة أخرى واسعة الانتشار إلى أن مكملات الكرياتين قد تُلحق الضرر بالكلى أو تُسبب خللاً كلوياً. إلا أن دراسات عديدة دحضت هذا الادعاء، مُثبتةً أن الكرياتين آمنٌ للأشخاص الأصحاء عند استخدامه وفقاً للإرشادات. في الواقع، تُشير الأبحاث إلى أن الكرياتين قد يكون له آثار علاجية مُحتملة لدى فئات مُعينة، مثل المُصابين باضطرابات عصبية أو حالات ضمور عضلي.

2- الكرياتين يسبب احتباس الماء والانتفاخ.

صحيحٌ أن مكملات الكرياتين قد تؤدي إلى احتباس الماء مؤقتًا في العضلات، إلا أن هذه الظاهرة تختلف عن الانتفاخ أو احتباس الماء في أجزاء أخرى من الجسم. احتباس الماء المرتبط بالكرياتين يحدث داخل الخلايا، أي أنه يحدث داخل خلايا العضلات، مما يساهم في زيادة حجم العضلات وترطيبها. يكون هذا التأثير خفيفًا عادةً ويزول بمجرد التوقف عن تناول مكملات الكرياتين.

3- التوقف عن تناول الكرياتين يؤدي إلى فقدان العضلات.

يعتقد البعض أن التوقف عن تناول مكملات الكرياتين يؤدي إلى فقدان سريع للعضلات. مع ذلك، عند التوقف عن تناول الكرياتين، فإن أي انخفاض أولي في حجم العضلات يكون في المقام الأول بسبب فقدان احتباس الماء، وليس فقدانًا فعليًا لأنسجة العضلات. يعتمد الحفاظ على مكاسب العضلات بعد تناول الكرياتين بشكل أكبر على التدريب المنتظم وعادات التغذية السليمة، وليس على الاستمرار في تناول المكملات.

4- الكرياتين غير مناسب للنساء.

خلافًا للاعتقاد الشائع، فإن مكملات الكرياتين آمنة وفعالة للنساء والرجال على حد سواء. وبينما قد تتردد بعض النساء في استخدام الكرياتين خوفًا من زيادة كتلة العضلات أو زيادة حجمها، تشير الأبحاث إلى أن الكرياتين يمكن أن يعزز القوة والقدرة والأداء لدى الرياضيات دون إحداث تغييرات كبيرة في تكوين الجسم. وكما هو الحال مع الرجال، يمكن للنساء الاستفادة من مكملات الكرياتين كجزء من برنامج تدريبي شامل يهدف إلى تحسين الأداء الرياضي والصحة العامة.

5- الكرياتين يسبب تساقط الشعر.

يخشى بعض الأفراد أن مكملات الكرياتين قد تؤدي إلى تسريع تساقط الشعر أو تساهم في الصلع،

تساقط الشعر ظاهرة معقدة تتأثر بعوامل مختلفة، منها الوراثة، والاختلالات الهرمونية، والعمر، ونمط الحياة. في حين أن بعض التغيرات الهرمونية المرتبطة بالتمارين المكثفة وبناء العضلات قد تؤثر بشكل غير مباشر على صحة الشعر، لا يوجد دليل يشير إلى أن الكرياتين نفسه يلعب دورًا في تساقط الشعر.

خاتمة

الكرياتين مكمل غذائي مُثبت علميًا وبحثيًا على نطاق واسع، وله فوائد عديدة مُحسّنة للأداء. ورغم استمرار الشائعات والمفاهيم الخاطئة، إلا أن الأدلة تدعم بشكل قاطع سلامة وفعالية مكملات الكرياتين للأفراد الذين يسعون إلى تحسين أدائهم الرياضي، وزيادة كتلة العضلات، ودعم الصحة العامة. وكما هو الحال دائمًا، من الضروري استشارة أخصائي رعاية صحية قبل البدء بأي نظام غذائي جديد، خاصةً إذا كنت تعاني من حالات طبية كامنة أو مخاوف صحية.